Dzisiaj musiałem zrobić trening za treningiem a powinien być dzień przerwy, tak niestety wyszło.Jutro odpoczynek i w piątek zakończenie tygodnia. Podczas treningu przy wyciskaniu sztangielek poczułem brak mocy wynikający z małej ilości węgli (do30g) ale kontynuowałem trening i jakoś udało się dobrnąć do końca. Ilość pojawiających się żył daje [...]
No wiec po kilku radach poprawa dawkowania; DT Bcaa 30 min przed treningiem Gainer po treningu Białko mała porcja po treningu i normalna przed snem Dibencozide 1 po śniadaniu i 1 30 min przed treningiem Aakg 4 tabletki 30 min przed treningiem Beta alanina 4 tabsy przed treningiem Kreatyna mono 5g na czczo i 5 po treningu ISO plus w trakcie DNT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpocząłem cykl 8 lipca i jak na razie kontynuuję ale znalazłem pracę na wakacje i nie wszystko wygląda różowo tak jak miało być w zamyśle. Pracują na budowie (7:00 - 17:00), Rano zjadam śniadanko ok 6-6:30 (owsianka + 2 jajka/ czasami białko w prochu jak zaśpie) + Oczywiście 5g krety i w DNT 5g Bety następnie wypijam w pracy kawę ok 8:30 [...]
uwierz mi ze nie ma sensu picie carbo i gainera, jezeli tyle czasu zajmuje Ci dojazd to wypij sobie bialko + carbo albo zjedz owoce albo wypij gainera poza tym za duzo tych prochów, rano, po treningu , przed snem, rano jak dajesz rade to zjedz "normalny" posiłek, na wieczor tez zjedz a nie proszki sypiesz, to wcale nie bedzie lepsze niz bialko z [...]
DT mono 5g rano i 5 g po treningu bcaa 1g bcaa na 10kg masy własnej węgle daj po siłowni białko według braków w diecie DNT 5g kreatyny rano białko według braków w diecie najlepiej trzymaj dietę to spadków nie będzie
Poniedziałek:23maj(Dzień Treningowy) Po wczorajszym cheat mealu trening na pełnych obrotach, waga co prawda troszkę w górę, ale warto było :) Czuję się jak nowo narodzony. TRENING: 1. Gironda upright row: 4x 10p 2. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na [...]
Pawlak1990: na johimbinę chyba trochę za duży BF jednak, na Twoim miejscu zostawiłbym ją na sam koniec, zdecydowanie wyciągniesz z niej wtedy o wiele więcej :-)) Białko jakiej firmy? Kalorii i tak już masz mało, nie bardzo jest chyba z czego ucinać :-) poza siłownią jakie masz aktywności na przestrzeni tygodnia? Długo już jesteś na takich niskich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko 180g, tłuszcze spokojnie 100-105g możesz dać, reszta węgle. 1. Pieczywo zamieniłbym na płatki owsiane 2. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś ponieważ ważysz to przed ugotowaniem 3. j/w, sos wywal 4. To nie jest posiłek, banana zjedz sobie rano albo od razu po treningu a tutaj wrzuć normalny posiłek ww złożone + białko 5. Ujdzie 6. Daj tutaj ser [...]
Oj te kolana mi dzisiaj dają popalić - ale moze to i tez zmaina pogody ? W sumie nie jest to ból zeby uniemozliwiał mi trening - ale to taki sygnał od wewnatrz zeby uwazac Dzis wstawało mi sie ciężko rano i stwierdziłam ze ide tylo na spining i dzis zadnego treningu siłowego . Normalnie zawsze w niedziele mam odpoczynek - ale w tym tyg wypadło [...]
Witam dziś pierwszy dzień treningów . Na MMA solidne tarczowanie , odrobina sparingów w stójce i kilka technik parterowych ogółem czad. Jedzonko: Rano omlecik z 4 jaj trochę płatek owsianych i dżemor i muszę szczerze powiedzieć że mnie zatkało w pracy około 10 białko bo nie doszedł mi gain . przechodząc do końca wpapałem twaróg teraz z olivą i [...]
Wybralbym Carbo i ewentualnie taurynke bo bialko na noc mozesz spokojnie zapewnic z pozywienia DT: rano: (5g) mono i taurynka (1-2g). po treningu: carbo (~50g) + mono (5g) i tauryna (1-2g) DNT: Kretka z ranca i mniej wiecej w godzinach treningowych tauryna rano i z porcja kretki. Geiner/bialko bierzesz jak potrzebujesz. Tylko zrob przerwe miedzy [...]
[...] białka żeby zatrzymać nocny katabolizm.a ani w mleku ani tym bardziej w owsiance go nie ma;p (tzn jest ale slabej jakosci)to w czym mozna znalezc te szybkowchlanialne bialko?? 100gram miesa to przeciez malutko;p ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl miesa,robil sniadania [...]